老年朋友或者家里有老人的有没有这种感觉：随着年岁的增长睡眠的时间越来越少，大家似乎也默认了这是人体正常的生理变化。其实不然，这些老年人中有相当一部分是病理性睡眠，不是不想睡，但就是睡不踏实，医学上将这种情况称为老年性睡眠障碍，它是老年人健康的“隐形杀手”。
老年性睡眠障碍常发生在65岁以上，表现为睡眠起始困难、睡眠时间减少、睡眠完整性破坏或睡眠质量下降，每周上述情况至少出现3次，并且病程持续3个月以上。尽管有充足的睡眠机会和环境，但老年人的睡眠问题还是非常突出，据统计老年人睡眠障碍发病率在40%-50%，可以说睡不好已经成为影响老年人健康的重要因素。
对于年轻人来说少睡一会儿似乎不是什么大问题，因为我们的机体具有足够的代偿能力，可以主动去提高睡眠的质量以弥补睡眠时间的不足。但老年人却因为身体机能的衰退，无法做到对减少睡眠时间的代偿，从而会导致一系列的慢性疾病出现，甚至会增加罹患老年痴呆的风险。
研究人员探讨了睡眠不足与老年痴呆之间的联系，发现相比于每晚睡眠7-8小时的参与者，每晚睡眠不足5小时的参与者，出现老年痴呆症状的风险增加了一倍。在针对2610名65岁以上老年人的跟踪调查中，研究人员发现，需要30分钟或更长时间才能入睡者，偶发性痴呆症的患病风险增加了45%，每晚睡眠不足5小时者死亡风险也会增加。这项研究证明睡眠对大脑健康至关重要，如何有效地改善睡眠质量就成为降低中老年人罹患老年痴呆症的重中之重。
为了睡得更好更健康，中老年朋友可以从以下几点来改善睡眠质量：改善自己的睡眠环境，主动避免对睡眠有影响的因素，如环境噪音、光线和温度等。另外，由于老年人容易出现腰腿疼等问题，所以不宜睡太软的床，软床不能很好地支撑人体的重量，随着人的体重会下陷，容易增加腰酸背痛的程度。所以老年人最好选择硬板床，然后铺上软一点的床垫，这样既不会硌得慌也能承重，有助于睡眠健康。
老年人的时间相对充足，所以作息时间也比较规律，建议不要随便打乱睡觉时间。改变白天睡觉的习惯，晚上到了睡觉的点，就不要再去做别的事情了，让自己的生物钟固定下来，可以更顺利入睡。缺少运动也会影响睡眠质量，所以，建议老年人每天进行适量的运动锻炼，多到外面走动一下，活动一下筋骨，让身体的肌肉得到锻炼。另外，多亲近大自然，呼吸新鲜空气，对于提高睡眠质量也是有帮助的。
睡眠障碍是一个庞大的疾病体系，细分下来有近百种，睡眠监测是目前治疗睡眠障碍的最有效手段。如果长期被睡眠问题困扰，不妨尝试用科学的手段解决。鲲护卫智能睡眠监测仪，老人居家睡眠监测的好帮手，采用先进的超宽带雷达技术和人工智能算法，无需接触人体，不打扰老人睡眠，即可精准地监测老人的睡眠状态和生命体征参数。
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良好的睡眠质量是维护老人身心健康的重要保障，愿每一位老人都能睡个好觉，拥抱高质量的晚年生活。
